بسم الله الرحمن الرحيم
اعضاء منتدانا الكرام
جايبلكم النهارده نظام غذائى اسبوعى
لمن يريد الحصول على الرشاقه والحفاظ عليها
اعضاء منتدانا الكرام
جايبلكم النهارده نظام غذائى اسبوعى
لمن يريد الحصول على الرشاقه والحفاظ عليها
* اولا الأفطار اليومى ثابت لكل ايام الاسبوع
هو عباره عن : كوب شاى بحليب خالى من الدسم بدون سكر _ قطعه جبن قريش تعادل 50 جرام
بيضه مسلوقه _ نصف رغيف سن
* اليوم الأول :
الغذاء : طبق سلطه كبير _ خضار سوتيه يعادل 300 جرام _ شريحه لحم مسلوقه او مشويه
_ ثمره فاكهه واحده
العشاء : 2 بيضه مسلوقه _ نصف رغيف سن
* اليوم الثانى :
الغذاء : طبق سلطه كبير _ طبق شوربه خضار يعادل 250 جرام _ ربع دجاجه مسلوقه
منزوعه الجلد _ قطعه او قطعتين بطيخ
العشاء : 3 ملاعق فول بالليمون بدون زيت _ 2 ثمره خيار _نصف رغيف سن
* اليوم الثالث :
الغذاء : طبق سلطه كبير _ربع كيلو سمك مشوى _ نصف رغيف سن - ثمره فاكهه
العشاء : طبق شوربه خضار يعادل 250 جرام _ ثمره خيار وثمره طماطم _ نصف رغيف سن
* اليوم الرابع :
الغذاء : طبق سلطه كبير _ 4 ملاعق ارز كبيره _ ربع دجاجه مسلوقه منزوعه الجلد
ثمره تفاح
العشاء : قطعه جبنه قريش تعادل 50 جرام _ نصف رغيف سن _ ثمره فاكهه
* اليوم الخامس :
الغذاء : طبق سلطه كبير _ خضار سوتيه يعادل 300 جرام _ ربع ارنب مسلوق او مشوى
نصف رغيف سن _ 3 ثمرات مشمش او موز
العشاء : سلطه فاكهه ( مجموعه فواكه الموسم )
* اليوم السادس :
الغذاء : طبق سلطه كبير _ 4 ملاعق مكرونه _ كبده مشويه تعادل 150 جرام
_ ثمره جوافه
العشاء : علبه زبادى منزوع الدسم _ نصف رغيف سن - ثمره فاكهه
* اليوم السابع :
الغذاء : طبق سلطه كبير _ طبق شوربه خضار تعادل 250 جرام _ شريحه لحم مسلوقه
ثمره او ثمرتين فاكهه
العشاء : 100 جرام تونه بدون زيت _ طبق سلطه صغير _ نصف رغيف سن
هذا النظام عن تجربه
انتظروا المزيد ومستنيا الردود
انتظروا المزيد ومستنيا الردود
