ماجد المصرى

منتدى قانونى - ترفيهى - منوعات


    للنحيفات فقط ريجيم لعلاج النحافة

    شاطر

    اميره الاحزان

    عدد المساهمات : 15
    تاريخ التسجيل : 03/09/2009
    العمر : 26

    للنحيفات فقط ريجيم لعلاج النحافة

    مُساهمة  اميره الاحزان في 2009-09-05, 04:42

    :
    lol: Very Happy
    Sad
    رغم ان السمنة مشكله تؤرق الكثيرات ، والرغبة في انقاص الوزن طلب ملح عند الغالبية العظمى من الفتايات والسيدات ، الا ان هناك فئة اخري من النساء تعتبرن النحافة المفرطة مشكلة حقيقية بالنسبة لهن ويجدن صعوبة في زيادة الوزن .
    والواقع ان معظم الاشخاص البدينين يبدأون بفقد الاوزان الزائدة بمجرد ان يقللوا من كميات طعامهم وكل ما عليهم ان يفعلوه هو تناول طعام صحي بنظام رجيم خاص .

    اما النحيفات فليس سهلا ان تزيد اوزانهم بنفس السرعة التي تحتاجها البدينات لاقلال الوزن وعلي النحيفات اتباع خطة طويلة الامد لزيادة الوزن وتغيير طريقة وعادات مأكولاتهم التقليدية

    وهناك 8 نصائح عامة لزيادة الوزن هي :


    1- يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج .

    2-تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .

    3-تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية

    4- الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبعي ).

    5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام .

    6- تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات .

    7- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية .

    8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية

    Rolling Eyes - وهناك أطعمة انصح بتناولها في حالات النحافة هي : الخبز بأنواعه والارز والبطاطس و البطاطا والكيك والبسكويت والفطائر و الايس كريم و العسل و المربي و الحلاوة الطحينية والبقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و الحوم بانواعها و البيض .


    وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا .

    الافطار
    - 2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن.
    - ½ رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و السكر أو ساندوتش مربي او عسل + شاي او قهوه او نسكافيه بالبن كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثة سكر


    الساعة12:
    - كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير برتقال محلي بالسكر او ايس كريم .

    الغداء:
    - ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .
    - طبق خضار مطبوخ .
    - رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلاطة
    - طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل


    الساعة 5:
    - ساندوتش جبنة.
    - شاي بالبن مع قطعة جاتوه او كيك.

    العشاء
    - قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز .
    - ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة

    قبل النوم
    كوب شاي بالبن .
    lol! farao
    avatar
    roro

    عدد المساهمات : 27
    تاريخ التسجيل : 02/09/2009

    رد: للنحيفات فقط ريجيم لعلاج النحافة

    مُساهمة  roro في 2009-09-05, 23:58

    الجديد اننا نقول على نظام غذائى علشان نزيد ف الوزن
    مشكوره على تعبك يا اميره

    اميره الاحزان

    عدد المساهمات : 15
    تاريخ التسجيل : 03/09/2009
    العمر : 26

    رد: للنحيفات فقط ريجيم لعلاج النحافة

    مُساهمة  اميره الاحزان في 2009-09-06, 02:19

    roro كتب:الجديد اننا نقول على نظام غذائى علشان نزيد ف الوزن
    مشكوره على تعبك يا اميره






    Sad
    ميرسى ياقمر بس قولت فعلا دى حاجه جديده لانى مش عارفه اخس اصلا

    فقولت اطخن الرفيعين
    هههههههههههههه

      الوقت/التاريخ الآن هو 2018-07-22, 15:04